我和外國人的 部落格

去完加拿大 食太多粉麵飯 ，曲奇蛋糕，

完全無節制飲食，結論就係肥了很多。

我番到香港更試過暴食一餐火鍋，磅下成68kg

真係，絕望！ 我166cm 未到加拿大都係61kg左右。

平時會低碳加打拳🥊都係幫到唔肥下去。

回到香港就嘗試生酮飲食，見到身邊朋友都好成功減到。

生酮飲食的第一星期多少少，都減到2-3 公斤

一直沒有去驗尿，驗血酮，身體都無一般人講入酮後既不適反應，以為自己失敗，直到昨天，有朋友比左一條試紙驗尿，發現入酮了，都幾開心。

生酮飲食都是一門學問。我不算是一個好酮學。有時候好難搵到生酮飲食餐單 ，又或者我覺得制作好麻煩。

以下我會分享，我又懶，又要學人做酮學既餐單。

早： 防彈咖啡 / 可可

（好多人就咁飲就覺得飽） 

但我會再加2粒蛋+- 一片芝士

有時陪家人飲茶，就一粒牛肉球洗水，雞扎走腐皮

午 ： 

A 餐 ： 牛油果 🥑一粒 加三文魚刺身做沙律/ 

B餐： 懶得買 ， 就牛油果加蛋，加芝士/ 加黑椒調味

C 餐 ： 芝士，2粒蛋，漢堡扒x1 ( 自制漢堡）係無咁健康，但好方便。我試過外出行山當小食都不錯。都幾飽！

晚餐:

因為要同家人食飯，比較難就。但得一般出外食在家食

都會簡 西蘭花（半個到）

A餐： 出街就會簡 西蘭花 花枝片 （ 一般我會洗下水） 

B餐： 屋企都係食白切雞 ：）飲白菜湯 

C餐 ：有時外出會吃小火鍋，有好多菜，加牛肉片：）芋絲！

如果簡日本餐廳還可以再選擇食1-2件刺身。

D 餐：牛油 蒜頭 煎三文魚 + 西蘭花

小食：不要食太多

都係nuts 幾粒   / 90%既朱古力/自制烘焙小食

另外我有飲蘋果醋！ 大便正常！逼自己多喝水。

另外tips 

真係要用app 幫手控制 碳水，脂肪，蛋白質既攝取。

要用橄欖油取代一般既油。

我又唔算戒得好辛苦，因為我好怕餓。 亦唔想戒口戒到唔同爸爸媽媽飲茶食飯。

以上既懶人餐單真係幫到我。又方便！

我係無一般酮學咁嚴格！ 每人入酮難度都唔同。好慶辛自己好快入酮。

另外上網買左生酮零食，希望下次再分享分享！

期待下一次分享我再變瘦：）努力💪🏻

P.s 種要有一日太多碳！！